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【古瓶儿新品文胸特辑】浪漫季节,你的浪漫不能没有它!

 
 
 

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古瓶儿丰胸瑜伽 9招塑造傲人上围  

2014-11-03 15:49:23|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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导读:谓完美的胸型就是以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中央,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。如果上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中央,就算是胸部下垂。

 


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  想让胸部变大的方法有很多,但要让你的胸部线条变得漂亮就需要花时间了。丰胸瑜伽动作是很多女人所喜欢的动作,想要防止胸部下垂,拥有完美胸型,就来试试以下这9个丰胸瑜伽动作!

动作一、简易拱背式

  这个美体瘦身动作很简单。具体动作是:

 

  1、跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。

  2、挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。

  3、呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

 


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  作用:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果

 动作二、上狗式

  1、俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。

  2、吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。

  3、全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

 

  作用:这个丰胸运动动作动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化

动作三、山式

  1、莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。

  2、保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

 

  作用:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

动作四、屈腿舒展式

  step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。

  step2:呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。

 

  作用:此动作难题系数较低,适合刚刚接触瑜伽的MM每天锻炼。

 


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动作五:伸展回复式

  step1:两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。

  step2:慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气。

 

  作用:这个动作一定要细细感觉,扩展时的胸部会有所提升。

动作六:固肩环绕式

  step1:吸气。吸气的同时双臂放在背后,并且十指互扣。手肘尽量向后打开,扩胸,同时做深呼吸。

  step2:吸气,同时把双臂渐渐移到地面,同时两脚打开与双肩同宽,身体慢慢往下,将头部贴近两膝之司,双腿伸直,然后吐气,吐气的时候停留5秒。做深呼吸,再慢慢回来。

 

  作用:在做第二步的时候,很多MM不能靠近到膝盖,这时可以适当拉开双脚间的距离,但一定要保证双腿伸直。

动作七:匍匐三角式

  step1:两腿分开,中间保有四只脚的距离,抱拳,将双手和前臂都放在地上。呼气,将双腿伸直,和腰腹弯曲到90度,脚尖顶地,支撑身体,保持10秒钟。

  step2:吸气,同时伸直双腿,用肘按压地面,保持一段时间。

 

  作用:第一步时,腰腹间弯曲度可能达不到90度,此时不要对自己要求苛刻,弯曲过分,以免腿部拉伤。

动作八:回转吉祥式

  step1:跪立的状态下,交叉双腿,尽量往后。臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

  step2:双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

 

  作用:在第二步左右手合并的时候,细细感觉手臀因此会慢慢变纤细,同时胸部在牵轻的时候有所提升。

动作九:老鹰展翅式

  step1:将重心至于右脚,左脚向后迈一脚距离,双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度,抬头挺胸,目视前方,深呼吸。

  step2:双臂慢慢打开,做鹰飞状。保持身体平衡稳定,一段时间后,回复基本站姿;做另一侧的练习。

 

  作用:练习这个动作是,注意肘部始终保持水平状态,屈臂、屈肘时含胸,拉肘展臂时挺胸抬头。

练完以上这些动作,很快你将拥有丰满的胸部,不用再去烦恼什么丰胸食谱或是隆胸手术了。

本位编辑者微信:gupingerwenxiong

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